どうも、海外サラリーマンDaichi（@Daichi_lifeblog）です。海外で働く20代サラリーマンです。
こんな疑問に答えます。
この記事を書く僕は、社会人から英語勉強して、1年半ほどでTOEIC 800点以上になり、最近は主にアメリカで働いています。
このキャリアに至るまでに役立ったおすすめの英語勉強の眠気対策を紹介します。
英語勉強は眠気対策と実質勉強時間が大切
あたり前ですが、英語勉強で眠くなって、ぼーっとしている時間は、圧倒的に無駄時間です。
英語勉強は学習時間が大切
英語勉強は、勉強時間の確保が命です。数学のような計算力や、国語のような文章術が必要とされる訳でもなく、学習のレベルとしては暗記を基礎としたとてもシンプルな分野で、努力量に比例して点数が伸びます。
そのため、英語勉強の実力を上げるためには勉強時間の確保が大切です。
眠気と闘っている時間は、ほぼ勉強時間に該当しない
繰り返しであたり前ですが、眠気と闘っている時は、脳はほとんど英語勉強のために働けていません。
眠い時はリスニングもリーディングも全くできず、アルファベットも白黒の「景色」と化してしまいます。
英語勉強では実質勉強時間を意識しよう
またもやあたり前ですが、英語勉強をする際は、実際に頭を働かすことのできた「実質の」勉強時間をカウントすることが大切です。
60分間席についていても、50分間眠くなっていては、ほぼ勉強できていないに同じですよね。
英語勉強でしっかりと実力アップしたいなら、実質の勉強時間を確保できるように、日々の眠気対策をしっかりとしておきましょう。
英語勉強で眠くなるときのおすすめ対処方法
実質の勉強時間を確保する上で役立った英語勉強で眠くなるときの対処方法を紹介します。
実際に役立った方法ですが、人それぞれ合う合わないがあると思うので、自分に合いそうなものから取り組んでみて下さい。
おすすめを考える上で、僕が英語勉強の眠気対策として重要だと思う次のポイントを評価しています。
・目の冴え度：眠気対策効果
・取組みやすさ：やりやすさ
・長続き度：眠気対策の持続性
では、早速紹介します。
眠気対策① 睡眠時間8時間以上確保 ★★★★★
・目の冴え度 ：★★★★★
・取組みやすさ：★★★★
・長続き度 ：★★★★★
英語勉強で眠くなるときのおすすめの対策は8時間以上の睡眠時間確保です。
そもそも、眠くなるのは睡眠不足のせいです。世界の先端研究でも、WHOも、原則として8時間の睡眠時間を推奨しています。
睡眠が足りないと、脳の老廃物の除去が間に合わず、眠気や記憶力の低下に繋がり、短時間睡眠では効率が下がる結果もでています。
眠気を感じる人は、第一に8時間の睡眠時間を確保しましょう。
眠気対策② 勉強前の15分仮眠 ★★★★★
・目の冴え度 ：★★★★★
・取組みやすさ：★★★★★
・長続き度 ：★★★★★
まとまった睡眠時間が取れずに、日中に眠気に襲われた時は、15分の仮眠をおすすめします。
仮眠は15分くらいがベストです。長すぎると、睡眠が深くなり、起きた後に頭がクラクラしますし、短すぎると寝た気がせずに、眠気が晴れきれません。
15分を軸に前後5分ほどの仮眠をトライし、頭がスカッと冴える仮眠時間を把握しておきましょう。
眠気対策③ ガムを噛む ★★★★
・目の冴え度 ：★★★★
・取組みやすさ：★★★★★
・長続き度 ：★★★★
英語勉強で眠くなったときの対策として、ガムを噛むことも効果的です。
顎を動かすことで血行が良くなり、脳が活性化されると言われています。そのため、眠気が覚めるというものです。
仮眠や睡眠時間を伸ばすのは、少し取り組みにくい面もあるかもしれませんが、ガムを噛むのは、とても簡単に取り組むことができます。
睡眠対策④ ご飯の量を6割に ★★★★
・目の冴え度 ：★★★★★
・取組みやすさ：★★★★
・長続き度 ：★★★★
学生にはおすすめできませんが、社会人には超絶におすすめの眠気対策が「ご飯の量を6割に減らすこと」です。
ご飯を多量に取ると、紹介のために血液が消化器に集中すると言われています。さらに、消化には体力を要するので、身体としても疲れが溜まり、眠気に繋がる可能性があります。
1度取り組んでみるだけでその効果を実感することができると思います。最初は、効果をハッキリと感じるために、勉強する前のご飯を抜いてみましょう。例えば、仕事終わりの20時から22時で英語勉強をする場合は、夕食を抜いて勉強してみましょう。ほとんど眠気を感じることはないと思います。
眠気対策⑤ 上半身を冷やす・暖めない ★★★★
・目の冴え度 ：★★★
・取組みやすさ：★★★★
・長続き度 ：★★★★
上半身を冷やしたり、暖めないことも、英語勉強で眠くなることを避けることができます。
上半身が暖まると、頭が暖まりボーッとします。ボーッとすると、頭が働きにくくなり、眠くなることに繋がります。
冬場なら、熱線型のヒーターで足元だけを暖めたり、夏場なら涼しいカフェで勉強したり上半身を薄着で英語勉強することが眠気対策になります。
眠気対策⑥ 冷水で顔を洗う ★★★
・目の冴え度 ：★★★
・取組みやすさ：★★★★★
・長続き度 ：★★
冷水で顔を洗うことで程よい刺激になり、目を覚ますことができます。
顔を洗いに行くには、ある程度歩く必要があるので、身体を動かすことと、気持ちのリフレッシュにも繋がり、眠気対策に繋がります。
ただ、眠気を覚ます上での持続性が低いので、眠気対策としては応急処置程度に考えておきましょう。
眠気対策⑦ 立って勉強する ★★★
・目の冴え度 ：★★
・取組みやすさ：★★★
・長続き度 ：★★★
自由に動けるような環境なら、立って勉強する・歩いて勉強することもおすすめです。
学生ならまだしも、社会人になると、椅子に座って勉強ばかりしていると、運動不足になりがちです。最近ではリスニング教材を聴く環境がとても良くなってきています（ワイヤレスのイヤホンなど）。
僕はジムに通っていますが、ランニング中の30分ほどは毎回英語のラジオや動画を聴いています。ジムでのランニングは走ることには集中力がいらないので、割と音に集中することができ、良い勉強環境になります。
眠気対策⑧ 尊敬する人と勉強 ★★★
・目の冴え度 ：★★★
・取組みやすさ：★
・長続き度 ：★★★
尊敬する人と英語勉強することで、眠気が”一時的”に吹き飛びます。モチベを上げることができるので、気合いが入り、やる気の力で眠気を抑えることができます。
一方で、これは一時的な効果です。どんなにモチベが上がったとしても、眠気は生理現象です。眠いものは眠く、基本的には睡眠でしか解消できません。
そのため、一時的な効果だと思っておきましょう。
眠気対策⑨ 好きな人と勉強 ★★
・目の冴え度 ：★★
・取組みやすさ：★
・長続き度 ：★★
好きな人との勉強も、英語勉強のシチュエーションとして美味しいものがありますよね。ただ、勉強の効率を考えると、いずれのケースもあまりオススメできません。
・付き合う前：眠気は覚めるけど、集中できない
・付き合い後：緊張感が減り、眠気対策にならない
個人的な経験（妄想？）かもしれませんが、こんなイメージです。少なくとも僕の場合は異性と勉強するときは、教える方に徹することが多く、自分の勉強にあまり集中できません。
青春の１Pのためなら良いかもしれませんが、英語力UPを真剣に狙うなら、好きな人との勉強は、適度に抑えた方が良いと思います。
まとめ：眠気を減らして実質の英語勉強時間を増やしていこう
本記事は「英語勉強で眠くなる時のおすすめ対処方法」を紹介しました。
眠気を上手に減らし、対策することで、実質の英語勉強時間を増やし、堅実な英語力UPに繋げてもらえたら幸いです。
読んで下さりありがとうございました。
本ブログ内では、この記事の他にも読書家海外サラリーマンDaichiの凡人なりの「英語」「読書」「資産形成」の成功実話を500記事以上紹介しているので、良かったらご覧ください。
では、良き英語ライフを ٩(`･ω･´)و
DreamArk（夢の方舟）流の勉強法
社会人独学でTOEIC850点以上をマークして海外で働き始め、現在は950点相当になった海外サラリーマン流の英語独学方法をブログ内でまとめています。
レベル別にまとめているので、勉強法をチェックしつつ、スコアアップに役立ててもらえたら嬉しいです。
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英語勉強していると、どうも眠くなるんだけど、、、
アルファベットがまるで睡眠の御呪いのような気さえする。。。
勉強を続けるためにはどうすれば良いんだ？