どうも、海外サラリーマンDaichi（@Daichi_lifeblog）です。ブログを700日以上連続で毎日更新しています。
こんな疑問に答えます。
人生は長いので、まったくやる気が出ない日もありますよ。僕は毎日ブログ更新を自分に課していますが、まったくやる気の出ない日もあります。
本記事では「やる気がまったくでない時の過ごし方」を紹介します。
やる気がまったくでない原因
たまにはやる気がまったくでない時があるものです。やる気が出ないときの原因をいくつか整理します。
✔️やる気がでない原因
・体調不良
・二日酔い
・失敗での精神的つらさ
寝不足
寝不足だと頭が働かずにボーッとします。倦怠感ごある場合もあり、身体に力が入りにくくなることも。
寝不足だと気持ちがネガティブになりやすいこともあり、やる気も削がれてしまいますり
体調不良
体調が悪い場合も、やる気がでません。身体的に弱っているので気力が弱く、気持ち的にも身体的には抵抗力が落ちています。
二日酔い
二日酔いも、頭痛と気の悪さのためにやる気が起こらないことがあります。脱力感があるときもあり、絶望することもあります。
失敗での精神的つらさ
これが一番厄介かもしれませんが、仕事で失敗したり、自分が評価されなかった時に無気力になる場合があります。
こんな時は、精神的に弱っているので絶対に無理は禁物です。
やる気がまったくでない時の過ごし方
やる気がまったくでないときの過ごし方をまとめます。今、まったくやる気が起きないのであれば、ぜひ次のことをご検討ください。
無理をしない
やる気がない時に無理は禁物です。やる気がある時とない時ではアウトプットに天と地の差があるので、どんなに鞭を打って頑張っても生産性は低いです。
やる気がでない時に無理は禁物です。
すぐさま寝る
睡眠不足では、思考力が低下しますし、ネガティブにもなりがちです。やる気がでない時に寝不足が重なると、絶望の1日を過ごすことになりかねません。
そんな時は21時に寝る、もしくはすぐ様に昼寝をするなどして、体力と思考力を取り戻しましょう。
逃げる・休む
やる気がでない時は気持ち的にアップアップしています。そんな時は目の前のことから少し距離をおいてみましょう。
一時的には周りに迷惑が掛かるかもしれませんが、無理をしすぎて変な方向に進んでしまったり、潰れてしまってはさらに迷惑がかかります。
どうしてもやる気がでない時は、少し距離を取りましょう。
頭を空っぽにして散歩する
やる気がおきない時は、フラフラと散歩するのも効果的。家で休み続けるのもありですが、家にこもっていると気分のリフレッシュが起こりづらいこともあります。
外に出て新鮮な空気にあたるだけでも気持ちが切り替わって少し前向きになれることもあるので、引き込もって休んでもなかなかやる気がおきない時は外に出てみましょう。
サウナ・お風呂に入る
おすすめなのはサウナ・お風呂です。
サウナ・お風呂のような、外からの刺激に注意を向けなくてもいいリラックス状態では、デフォルト・モード・ネットワークが活動して、脳のメンテナンス作業が行われる、と脳科学的に紹介されています。
この時に脳の整理が行われて、脳の歪みを取る、バランスを回復することで、癒し・ストレスのマネジメントに繋がる、というものです。
やる気がおきない時は、気持ちの整理をするために、お風呂・サウナを活用すると効果的です。
無理せず過ごしつつ、見直すこと
やる気が出ない日が、稀なタイミングなら気にする必要はないかもですが、常態化しているようなら人生の満足度の低下に繋がります。そんな時は少し今の暮らしを変えていきましょう。
手順① 生活習慣を修正する
やる気が出ないのは、慢性的な寝不足習慣が原因かもしれません。
短時間睡眠が習慣になっている人は、睡眠時間を8時間睡眠を取ることをお勧めします。世界保健機関のwhoや、世界の脳科学の研究機関は睡眠時間を8時間取るように推奨しています。
日本は世界的に見て、短時間睡眠でランキング上位になるほど、健康リテラシーの低さで際立っています。
8時間の睡眠時間に生活習慣を修正していきましょう。
手順② ダメでも軽ーくやってみる
やる気が全くおきない日続きなら、ダメ元で軽くやってみましょう。ダメダメだと思っていたことでも、やってみると案外上手くいくこともあるかもしれません。
一時的に逃げるのは全然ありですが、逃げて気持ちが落ち着き、心にゆとりが出たら、少しだけでも行動してみましょう。
手順③ やり方を変えてみる
今のままの延長では、同じことの繰り返しで、結局は今までと同じモチベで続くかもしれません。
そんな時はやり方を大きく変えてみましょう。教わる人を変えたり、環境を変えたり、方法を変えたり、やり方は無限にあるものです。
やる気が全くでなくても大丈夫ですよ
本記事は「やる気がまったくでない時の過ごし方」を紹介しました。
やる気がでないのは普通
やる気がでなくなることは、割と普通はことで、むしろやる気が出ない日がない人の方がある意味”おかしい”と思います。
やる気がでないのなんて、わりとあたり前だと思います。
僕は今、まったくやる気がなく、電車内で綴ってます
僕は700日以上でブログを毎日更新するような、直に僕を知る人は「鉄人」というほどに継続の鬼のようにみられていますが、実は今は疲れていてやる気がミジンコレベルです。
でも、僕は電車の中では、全くないやる気でも0.01程度灯すことができることを知っているので、電車に乗りつつ、携帯でポチポチ書いています。
やる気がない時は、ないなりの過ごし方でOK
こんな状態でも、この1記事が書けてしまうのだから、やる気がない時は、ないなりに少し「力を抜いたモード」で低空飛行すればOKだと思います。
疲れたすぎた時は手を止めて、昼寝するもあり、仮眠取るのもあり、少し自分を甘やかせて美味しいものを食べるもあり。
やる気のでない自分を受け止めて、動けない自分を嫌にならずにコントロールする術を身につけることが大切です。
読んで下さりありがとうございました。
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では、良きライフを٩(`･ω･´)و
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実現力・習慣術・時間術を参考に「ありたい自分になる」人生をデザインしてもらえたら嬉しいです。
やばい、まったくやる気がでない。
布団からでたくない。
頭が重い。
何にもやる気がでない。
ふぅーーー、あぁやる気が欲しい。