【集中】本を読むと眠くなる理由と対処方法




どうも、海外サラリーマンDaichi(@Daichi_lifeblog)です。インスタで2000人ほどの読書家と交流しています。

Daichi
読書していると眠くなる。。。

読書したいのに、なんで眠くなるんだろう?

読書の仕方が間違っているのかな?

本を読んでも眠くならない方法を知りたい。

こんな疑問に答えます。

✔️本記事の内容

・本を読むと眠くなる理由

・本を読んで眠くなった時の対処方法

・読書で眠くなった時のおすすめ行動

 

この記事を書いている僕は海外で働くサラリーマンです。読書を活用することで、基礎仕事力が上がり、海外に出る力を身につけました。

一方で、もとから読書が得意だったわけではなく、社会人から始めた読書生活の中では、本を開いて1ページも進んでいないのに寝落ちしていることも。。。

この経験をふまえて本記事は「本を読むと眠くなる理由と対処方法」を紹介します。

 

本を読むと眠くなる理由

本を読むと眠くなる理由

睡眠のメカニズム

そもそも、なぜ人は眠くなるのか?専門家により構成される睡眠大学の情報によると、睡眠のメカニズムには2つの働きが関係しているとされています。

✔️睡眠のメカニズム

①疲れたから寝る(恒常性維持機構)

②夜になると眠くなる(生体時計機構)

本を読むと眠くなる理由

上の2つの理由のうち、読書で眠くなるのは基本的には①のケースが考えられます。(そもそも、夜になって眠くなるのは当たり前なので、読書に限る話ではなく、今回は割愛します。)

そのため、読書で眠くなる場合は、疲労のために眠くなると考えるのが妥当だと考えられます。

つまり、もともと疲れていて今にでも寝たい状態なのに身体にムチ打って起きている状態が続いており、本を読む動作が引き金となり、眠りに落ちてしまう。

と考えることができそうです。

 

本を読んで眠くなった時の対処方法

本を読んで眠くなった時の対処方法

以上のことをふまえて、本を読んでいるときに眠くなる時の対処方法には大きく2つの種類が考えられます。

✔️対処方法の2つのカテゴリー

①疲れをとる

②興奮状態を維持する

①疲れをとる

読書時の眠気をとる簡単な方法は「仮眠」をすることです。

疲れによる眠気のメカニズム研究は多々されていて、メラトニンが関係しているとされています。

起きている間は、段々と脳内にメラトニンが蓄積され、量によって眠気が高まります。一方、仮眠等で睡眠することでメラトニンが脳内から減り、眠気のレベルが下がります。

つまり、仮眠をすることで眠気の原因物質を減らすことができ、眠気を感じにくくすることができます。

睡眠の効率を上げる仮眠の具体的な方法を【これで良し】読書で眠くなる人は「15分だけ」仮眠するのがベストですで紹介しているのでご参考ください。

【これで良し】読書で眠くなる人は「15分だけ」仮眠するのがベストです

2020年1月21日

②興奮状態を維持する

こちらはあまりおすすめしませんが、、、興奮状態を維持することも読書時の眠気の対処の1つです。

興奮状態、僕の場合は次のような経験があります。

寝ている時の夢の中。普通に家で過ごしていると、窓が割られる音が、、、恐る恐る窓の近くに行くと、見知らぬ人が家の中を物色していた。

こんなときは、汗でビッショリしながらハネ起き、心拍が早まっていて、寝起きでありながら全く持って眠気を感じません。

この例は極端かもしれないですが、生命の危険を感じたり、生理的な喜びを得ているとき、刺激的な作用を得ている時は眠気を感じにくくなります。

興奮状態を維持し、読書を続けるためにできる対処法はたくさんあります。

対処法① 立ちながら読書する

対処法② 部屋の温度を下げる

対処法③ 刺激的な本を読む

対処法④ 人と音読する

対処法⑤ コーヒーなど刺激物を摂取する

対処法⑥ 身体を動かす

対処法⑦ 換気してリフレッシュする

わりと取り組みやすい内容が多いので、眠気を感じた時はぜひ試してみてください。

 

読書で眠くなった時のおすすめ行動

読書で眠くなった時のおすすめ行動

最後にまとめとして、読書で眠くなった時のおすすめの行動を紹介します。

✔️おすすめ行動

本を読んで眠くなる

本を閉じ、コーヒー等カフェインをとる

タイマーを20分セットする

仮眠する

20分経ったら立ち上がり、簡単にストレッチする

読書に戻る

簡単ですけど、これだけでかなり眠気の撃退効果が認められると思います。

良かったらぜひ試してみてください。

 

読んで下さりありがとうございました。

本ブログ内では、この記事の他にも読書家海外サラリーマンDaichiの凡人なりの「英語」「読書」「資産形成」の成功実話を500記事以上紹介しているので、良かったらご覧ください。

では、良き読書ライフを。

 

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Daichi

本ブログでは、読書0な凡人サラリーマンが年200冊の読書家になったら海外サラリーマンになった読書術を紹介します!

「読書経験なし・読書しても何も変わらない・読書に意味を見出せない」そんな方に僕の人生経験をもとに答えます。当読書法を参考に、読書の力で人生を切り拓いてもらえたら嬉しいです。